Gejala naiknya asam lambung lebih sering kambuh di malam hari. Naiknya asam lambung ditandai dengan munculnya rasa panas, terbakar di dada dan dapat terasa semakin parah jika Anda berbaring. Terkadang mulut juga terasa asam atau pahit sehingga menurunkan nafsu makan. Meskipun bukan suatu gangguan kesehatan yang serius, namun penyakit asam lambung perlu penanganan yang tepat karena mengganggu aktivitas Anda.

Cara mengatasi gejala naiknya asam lambung

1. Atur pola makan

Naiknya asam lambung utamanya disebabkan oleh pola makan Anda di hari itu. Jika Anda makan makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung seperti kopi, makanan pedas dan berlemak, kemungkinan Anda akan mengalami naiknya asam lambung di malam harinya.

Untuk itu, Anda perlu mengatur pola dan porsi makan dengan baik. Jika Anda terbiasa makan berat dalam porsi besar, ubah porsi makan Anda menjadi porsi makan yang kecil namun lebih sering. Selain itu perbanyak makanan sehat seperti buah dan sayur. 

2. Jangan tidur setelah makan

Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat memicu naiknya asam lambung. Lambung setidaknya butuh waktu beberapa jam untuk mencerna makanan. Posisi berbaring setelah makan membuat asam lambung akan naik ke tenggorokan dan menyebabkan sensasi panas.  Bila Anda benar-benar mengantuk setelah makan, maka usahakan tidur dalam posisi duduk atau sangga badan dengan menggunakan bantal tinggi dan tidur dengan posisi miring ke kiri.

3. Turunkan berat badan

Naiknya asam lambung juga bisa disebakan oleh berat badan yang berlebih. Lemak di sekitar perut yang berlebih dapat menyebabkan tekanan di perut sehingga sfingter, otot yang mencegah asam lambung naik dalam jumlah berlebihan dapat bocor ke kerongkongan, naik menjauh dari diafragma. Hal ini yang menyebabkan orang dengan lemak perut berlebih memiliki risiko tinggi mengalami naiknya asam lambung.

4. Diet rendah karbohidrat

Dilansir dari Healthline, diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan risiko naiknya asam lambung. Para ahli menduga karbohidrat yang tidak dicerna dengan baik dapat menyebabkan lonjakan tumbuhnya bakteri dan meningkatkan tekanan di area perut, situasi ini juga dapat memicu naiknya asam lambung.

5. Kurangi kopi dan alkohol

Mengonsusmi kopi dan alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan munculnya rasa panas di tenggorokan. Kafein dalam kopi dapat melemahkan kerja otot sfingter yang menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan.

Writer: Ratih

Edited by: dr. Nadya Hambali

Last updated: 14-Juni-2021